小宝宝越大，新妈妈越俏

新妈妈在产后想要甩掉孕期储存的多余脂肪，不能选择缩食减肥，因为这会影响母乳的质量与数量。为了宝宝的健康成长，调整膳食结构是比较科学的选择。

★饮食享受篇

要更换厨房和冰箱里的食品种类，把高脂肪的食物替换成新鲜的水果和蔬菜，以及全麦面包和其他谷类食品。选择低脂奶制品和低脂、低热量的零食或加餐。

多吃碳水化合物食品，如杂粮面包、面食、豆类和蔬菜中的豆角、青豆等。并且，每天至少加餐五次，包括早餐喝一杯果汁或蔬菜汁，面食上放些新鲜水果，午餐盒饭内加入胡萝卜块或芹菜梗，以及用大盘上蔬菜等。

不能忽视早餐的重要性。不吃早餐会使事情变得更糟，因为研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易在一天中燃烧热量。

要减少食品中的脂肪含量。可以通过烹调禽肉时剥皮、避免吃油炸食品、选用无油肉汤等方式来实现。选择脱脂奶制品，不喝全脂奶。

★生活协力篇

在日常生活中，可以采取一些措施来帮助减肥。比如，上楼不乘电梯、出门不乘车而是步行、推着婴儿车选择爬坡路快速行走等。

在空闲时，可以做一些简单的运动，如收腹运动、面向墙壁做支撑运动等。这些运动不仅可以帮助新妈妈恢复体形，还有助于身体健康。

鞋应合脚、乳罩应有支撑能力、随时饮水对母乳喂养的新妈妈尤为重要。在准备锻炼前的一小时左右，吃点高蛋白和碳水化合物类加餐，以及运动前要做身体预热运动，都是减肥过程中需要注意的事项。通过这些生活方式的调整和简单的运动，新妈妈可以更加健康地恢复体形。