坐月子饮食护理准则

新妈妈月子期间的饮食指南——科学搭配，滋养身心

一、饮食平衡，不挑食不偏食

营养学建议，产后新妈妈每天需要大约2700-2800千卡的热量来支持身体的恢复和哺育宝宝。新妈妈的饮食量应比怀孕前增加约30%。为了营养均衡，新妈妈应按时吃饭，粗细粮搭配，菜谱也应荤素搭配，多样化。无需过度追求所谓的“大补”，保持饮食合理、平衡、营养丰富即可。

二、多吃含胶质的食物，补充肌肤所需

生育后的新妈妈，加上自然的衰老过程，皮肤松弛是自然现象。在哺乳期间，营养消耗较大，如不注意补充，可能会影响气色。应多吃含胶质的食物，如猪蹄、骨头汤等，以补充肌肤所需的胶原蛋白，让肌肤更有弹性。

三、少吃酸性食物，保持消化健康

许多新妈妈在哺乳期为了给孩子喂奶，大量摄入大鱼大肉，但酸性食物过量会导致消化机能受影响，也容易上火。火气旺加上新生儿照顾和家务繁重，可能会导致心情烦躁、易发脾气。新妈妈应多吃清淡食物，多喝水，同时适当进行瑜伽等舒缓身心的活动，来调节心情。保持身心健康，才能更好地照顾宝宝。