中老年人如何预防骨质疏松症

防治骨质疏松，运动是关键。中老年人不妨制定一份户外锻炼计划，太极拳、散步、慢跑等活动都是不错的选择。运动时间不宜太短，每天至少要坚持30分钟，每周3到5次，让身体微微出汗，才能起到锻炼的效果。多晒太阳是帮助身体吸收钙质的良方。

对于绝经后的妇女来说，除了运动之外，还可以采用激素替代疗法来补充雌激素，防止骨量丢失。锻炼时一定要注意适度原则，避免过度用力造成伤害。建议以平卧位为主，站立位为辅，一些对膝关节压力较大的动作如半蹲、爬山、上下楼梯等应尽量避免。

平衡能力的锻炼也非常重要。通过做操、单腿站立、踮脚等方式，可以锻炼神经肌肉协调性，帮助预防跌倒和骨折风险。

在饮食方面，预防骨质疏松需要远离不良习惯，保持规律生活，限酒。多摄入钙质和维生素丰富的食物，如牛奶、菠菜、韭菜、蘑菇等。可以适当服用补钙药物和维生素D来加强预防效果。但请注意，药物补充应在医生指导下进行。在享受美食的也要限制对骨骼健康不利的行为习惯，如过度饮用咖啡、抽烟和酗酒等。只有这样，才能更好地保护骨骼健康。