听听老月嫂的三段论

开启坐月子之旅：吃出健康与元气

第一段：开启月子第一周，首要任务是唤醒食欲 新妈妈无论选择顺产还是剖腹产，初时都会感到身体疲惫、食欲消退。油腻的“大补”食物只会让胃口更加萎靡不振。在产后的第一周，建议为新妈妈准备一些清单的荤食，如肉片、肉末配上新鲜蔬菜的清爽组合，或是选择瘦牛肉、鸡肉、鱼等食材。水果如猕猴桃、柚子、橙子等也有开胃的效果。只有让新妈妈保持良好的食欲，才能为后续的母乳喂养之路打下坚实的基础。

第二周：补血与补充维生素并重

经过上一周的精心调理，新妈妈的胃口逐渐恢复。应着重补充补血和富含维生素的食物来调和气血。在诸多食物中，胡萝卜的胡萝卜素含量尤为丰富，其中以含铁质的胡萝卜为最佳补血之选。金针菜的铁含量尤为突出，甚至比菠菜高出20倍，同时它还富含维生素A和C。龙眼肉是水果中补血的最佳选择，尤其适合心血亏虚的新妈妈。苹果、梨、香蕉既有助于减轻便秘症状又富含铁质，而动物内脏则是优质的维生素补剂和补血剂。

第三周：催奶成为重点任务

随着孩子胃容量的增长和吃奶量的增加，妈妈的奶水供应需要与孩子的需求相匹配。催奶的食物众多，其中鱼类是首选，如鲫鱼、鲤鱼、花鲢等炖汤。老鸡汤、老鸭汤也是极佳的催奶补品，散养的禽类效果更佳。花生、丝瓜、茭白、豌豆等食物也具有催奶作用。若后期出现涨奶情况，可以适当调整补食的量和种类。