从题主的描述中，题主是一个有训练经历的人，所以不存在增肌减脂进行的福利期，所以减脂肯定掉肌肉，增肌肯定长脂肪。下面就说说这种情况，到底先增肌还是先减脂？

身高173，体重75公斤，从这个数值来看，如果题主是一个普通的健身爱好者来说，体脂率估计在20左右（高手这个身高体重，体脂率在10%以内也是有的）。

1. 从睾酮素分泌水平来看，我建议减脂。一般体脂率在15%左右，睾酮素分泌的水平最高，而睾酮素分泌对于增肌是很重要的因素，建议减脂。
2. 从大众审美角度来看。我以前也有这种情况，减脂害怕掉肌肉，不强壮了。但体脂率高，大家都说你是健身的，露个腹肌看看。这时候连腹肌都看不见了，大家都会说，你个健身的，腹肌都没有。
   
   
3. 从自我感觉来看。降低体脂率，不仅可以让自己更精神，而且可以提高运动能力。并且我想说的是，一个200多斤的胖子，没有任何训练经历，他的肌肉总量可能都比我们高，但那有什么意义呢？掉一点肌肉就掉吧，说明那点肌肉就不属于你。

健身本来就是一段时间增肌，一段时间减脂，这样反复不断的提高。如果因为减脂让自己不够强壮了，只能说明你的肌肉量不多，还不够大，还需要努力。

那么我们尽量在减脂期少掉一点肌肉，怎么少掉肌肉呢？

1. 严格控制饮食，让能量赤字不要太大，并且保证充足蛋白质摄入。
2. 保证训练强度，一般我们在减脂期由于能量摄入不足，加上有氧，在力量训练的强度上会下降。但身体也是很聪明的，用进废退。当你的强度降低时，身体觉得不需要这么多肌肉了，也会导致肌肉流失。所以如果想在减脂期保留更多的肌肉，就要保证足够的训练强度。
3. 保证好充足的睡眠。

如果体脂率太高，从为了以后更好的增肌角度来看，建议减脂。但具体要不要减脂，还是要看题主的主观意愿。

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