俯卧撑呼吸(俯卧撑是下去时吸气，还是上去时吸

俯卧撑的正确流程与呼吸方法，是一种结合力量与技巧的运动。在推动躯干的过程中，需要利用爆发力快速推起，此时应呼气。在顶峰收缩时稍作停顿，随后控制速度缓慢下降躯干，直至几乎贴地，在此过程中吸气。这种“快起慢落”的节奏不仅使呼吸更为舒适，还有助于稳定核心。

虽然俯卧撑看似简单，但其中的细节却十分重要。全程保持身体的平直至关重要。很多人在做俯卧撑时会出现“塌腰”或撅屁股的现象，正确的做法应如同示范图所示，保持整个脊柱的中立位。这不仅关乎美观，更是防止受伤的关键。

肩胛骨的中立也是不可忽视的。一些人做俯卧撑时会有翼状肩的现象，即两个肩胛骨向身体后侧凸起，这种做法容易导致肩膀受伤。正确的做法是要收紧肩胛骨，如示范图所示。

做俯卧撑时肩关节打开的角度也不应过大。过大的角度会给肩关节带来过大的压力，正确的做法是上臂与躯干的夹角保持在45度左右。这个角度不仅能让动作更为流畅，还能减少不必要的压力。

在遵循这些要点的还需注意呼吸与动作的协调。每一次推动和下降都要与呼吸同步，这样才能在保证安全的前提下完成每一个动作。俯卧撑不仅是一种锻炼，更是一种对身体细节的精准控制。只有掌握了正确的技巧和方法，才能在做俯卧撑的过程中感受到真正的锻炼效果。