在开始阶段，推荐从大约10KG的哑铃重量开始训练。如果你觉得这个重量对你来说过于吃力，可以适当减轻一些，但不要过于轻视重量，过轻的重量并不能达到理想的锻炼效果。当你初次尝试举起10KG哑铃时，可以从做50次开始，完成后你会感到肌肉有明显的酸胀感，这就是一个很好的起点。
随着训练的深入，你需要一对可调重量的哑铃。不同的动作需要不同的重量来刺激肌肉，对于初学者来说，每组动作做到8到12次的力竭程度是最适合健美增肌的。你需要根据自己的能力调整哑铃的重量，确保你在完成8到12次的动作为止时已经力竭。
在进行训练时，每组动作之间的休息时间不应超过一分钟。当你完成一个动作后，可以休息不超过两分钟再开始下一组动作。这样的训练模式可以帮助你最大化地提高锻炼效果，同时让你的肌肉得到充分的恢复和增长。
记住，锻炼是一个需要耐心和坚持的过程。不要急于求成，逐步增加重量和难度，让你的身体逐渐适应和适应锻炼的强度。坚持训练，你会发现自己的肌肉逐渐变得更加健壮和有力量。合理的饮食和充足的休息也是取得良好锻炼效果的重要因素。在哑铃训练的过程中，一定要注意身体的反应，合理安排训练计划，让锻炼成为你生活的一部分。
