中老年人补充叶酸有益处，如何正确补充？分享

王阿姨，52岁了，自从2年前退休之后，和老伴两个人就过起了优哉游哉的老年生活，十分安逸，偶尔还会去附近城市旅游，惹得不少人羡慕。

可这种安逸的生活，在小孙女出生的那一刻被“打破”了儿子儿媳因为工作忙碌，顾不过来，便想找王阿姨帮忙带孩子。

虽然内心不太情愿，毕竟是自己的孙女，也不想让儿子太为难，王阿姨还是答应了。

可仅仅过了3个月，王阿姨就感觉浑身疲惫，偶尔还有头晕的情况。因为带小孙女，导致她吃不好也睡不好，整个人都憔悴了不少。

一天，好不容易将小孙女哄睡了，王阿姨刚想起身去洗澡，结果直接晕倒了。女儿发现后紧急送医，经检查，王阿姨被诊断为贫血。

医生给王阿姨开了叶酸和维生素B12回去吃，叫她坚持吃一段时间，平时也要注意劳逸结合，不要太操劳了。而因为晕倒的事情，儿子也意识到母亲的身体扛不住这么造，便请了个月嫂来照顾孩子。

而王阿姨坚持服用了2个月后，整个人的状态明显恢复了，不但睡眠改善了，之前的身上不适都消失了。

一般提到叶酸，都会联想到孕妇，毕竟每一个女性在怀孕的过程中，都离不开叶酸。但实际上，也有不少医生推荐中老年人多补充叶酸，这是为什么呢?

一、为何中老年人也要补充叶酸?

《美国医学会杂志》曾刊登一项研究显示大脑在人体出生后的3个月就一直处于快速生长的阶段，尤其是到了25岁会达到最高峰。之后脑神经细胞数量便会逐年下降，尤其是30岁之后，下降十分明显，而到了65岁之后，发生老年痴呆的风险便会大大提升。

而近期，有研究发现，老年人血液叶酸水平低，或会增加痴呆或死亡风险。

该研究分析了27000万名年龄为60—75岁的中老年人群的医疗记录，发现有12.6%的人存在叶酸缺乏的情况，而缺乏叶酸的人比叶酸水平正常的人，发生痴呆的风险要高68%，死于任何原因的可能性要高出近3倍。

所以，南昌大学第二附属医院心血管病防治中心主任程晓曙提醒中老年人要及时补充叶酸，补充叶酸可以有效降低同型半胱氨酸水平，以及预防老年痴呆、脑卒中。

，老年人适当补充叶酸，还有助于改善更年期症状，预防贫血和妇科恶性肿瘤等。

二、小小一片叶酸，却有大作用

叶酸虽然只有小小一片，它的作用可不小。它究竟是“何方神圣”呢?

简单来说，它也是维生素的一种，叫维生素B9，是人体内细胞生长和分裂、繁殖期，以及女性孕期胚胎神经管发育的不可少的一大物质。

而随着现代科学研究的发展和医疗水平的进步，叶酸也被发现了不少新的临床作用。

1、降低心脑血管疾病风险

我国居民在饮食方面明显缺乏绿叶菜摄入，所以叶酸普遍摄入不足，而叶酸摄入不足，可明显提升HCY水平，进一步诱发心脑血管疾病，尤其是脑卒中。

2、治疗老年贫血

随着年龄增长，人的造血系统也会出现不同程度的退化，所以更容易出现老年性贫血，而如果缺乏叶酸，发病风险更大。

想要治疗贫血，补充足够的叶酸是十分有必要的，它是机体造血的原材料之一。

3、治疗口腔溃疡

叶酸可加快上皮细胞的生长和粘膜组织修复的速度，对于口腔溃疡治疗有一定效果。出现口腔溃疡的患者，可在医师指导下服用叶酸。

4、提高精子质量

男性朋友体内如果缺乏叶酸，可影响到精液的浓度，减弱精子的活动能力，增大女性怀孕的难度。所以，有生育计划的男性也可注意适当补充叶酸，提升精子质量。

三、叶酸如何正确补充?方法分享给你

叶酸虽好，但如何补充是一门大学问，补充叶酸前，这几点一定要了解清楚。

1、量要补够

孕妇正常情况下，从备孕或孕前至少3个月，就要开始着手准备叶酸的补充了，一天吃400-800mcg就可以了，直到妊娠期满三个月。

中老年人由于天然叶酸易受阳光、加热等因素的影响而发生氧化，极不稳定，所以特殊人群也要注意补充叶酸补充剂。尤其是中老年人，是叶酸缺乏的高危人群，建议每天摄入5-15mg叶酸。

2、日常食补

食补也是补充叶酸的一种有效途径，尤其是绿叶蔬菜，当中含的叶酸含量是比较丰富的，如生菜、空心菜、油菜、菠菜、菜花、菜花等，建议大家可以多吃。

3、这3种情况不适宜补充

叶酸不适合每个人，比如

①对叶酸及其代谢产物过敏者;

②对叶酸不耐受者;

③维生素B12缺乏引起的巨幼细胞贫血者不可单靠补充叶酸来治疗。

需要提醒大家的是，叶酸虽好，补充也不用过量，不然可能产生毒副反应，影响锌的吸收，导致胎儿宫内发育迟缓、新生儿出生体重过低的情况出现。

而且过量补充叶酸，还可能让人无法及时发现维生素B12缺乏的早期症状，长期下去可能损害神经。

叶酸虽好，但并不是什么“奇药”，如果有需求可以在医师指导下按时按量补充，正常人日常可以通过多吃绿叶蔬菜，来达到身体所需的叶酸量。