孕妈晚上几点睡比较好？睡眠如果不合格，很伤

很多孕妈在孕期都抱怨说晚上睡眠不好。主要是因为有妊娠反应，不是恶心呕吐、就是烦躁多梦、腿抽筋，还有随着胎儿长大，压迫肠胃，孕妈晚上睡觉会感觉呼吸困难，就是各种折磨让孕妈睡眠质量大不如前。

，孕妈睡眠再不好，也应该尽量保持充足的睡眠。因为如果睡眠不合格，孕妈自身休息不好，也不利于胎儿发育，这是很伤胎的。

经常熬夜对孕妈和胎儿都很不利

孕妈如果经常熬夜，体内分泌的激素就会很容易紊乱，而体内激素紊乱后会影响胎儿的发育速度，导致宝宝在出生后体重不达标，身体各机能发育不完整，宝贝身体不健康等各种坏处。而且，孕妈熬夜时间过长，造成睡眠不足，很容易出现贫血、头晕目眩的情况，稍不注意还可能会摔着、捧着导致受伤，甚至严重的还会导致胎儿流产。所以，孕妈一定要记住，怀期不要熬夜，要为自己和胎儿的健康负责。

那么，孕妈晚上到底几点睡比较好呢？

其实，不管是孕妈还是普通人，都不建议晚睡，对于正常人而言最晚不能超过11点，可是对于孕妇而言，在晚上10点之前睡觉最好，医生建议孕妇每晚睡8-9小时，这样才能满足于孕期的身体需求。

如果随着月份的增大，孕妈觉得睡眠质量不好，可以试着每晚入睡前放一些舒缓的音乐，睡觉时注意调整睡姿，不要趴着睡，孕中期侧睡为主，仰卧为辅，孕晚期具体看孕妇与胎儿的习惯与需求，要多注意早早入睡，避免熬夜。

孕妈们，你现在怀孕几个月了?睡眠质量怎么样，有经常熬夜的习惯吗?