做好这几点，有效缓解孕期腰酸背痛

小编了解到，随着胎儿的增大，很多孕妈会出现腰酸背痛的现象，严重的话还可能影响日常生活。要想缓解孕期腰酸背痛，可从下面这些方面着手。

减少站立时间

怀孕后，建议孕妈选择舒适的平底鞋，不要走太长时间的路。，为了减轻腰背部压力，站立的时候可以把两只脚稍微分开一些，让大腿和腹部为腰部分担一部分重力。一定要注意，有站立变坐位，或者由坐位变站立的时候，不要用力过猛。

腰部注意保暖

腰部受凉也容易引起腰痛，所以孕妈要注意做好腰部的保暖，夏天睡觉开空调时，也要记得在肚子上搭一层薄薄的被子。

睡姿要舒适

到了孕晚期，孕妇睡觉时可以先把双腿一前一后弯曲起来，然后轻轻扭动骨盆，找到一个自己感觉最舒服的位置躺下。起床也要注意，不要直接由平卧姿势猛地坐起来，最好先把身子侧一边，然后借助手力把身子慢慢地撑起来。建议采取左侧卧位，以减轻子宫压迫，减缓下肢静脉曲张的程度。

注意钙等营养元素的补充

孕妈均衡营养才能满足自身和胎儿的生长发育需要，特别是到了孕中晚期，孕妈需要适量补充钙剂。如果这个阶段不注意补钙，可能会因缺钙而出现腰腿酸痛，所以孕妈要在医生的指导下适当补充各种营养素。

适当做家务

怀孕期，孕妈可以适当的做一些轻便的家务活，但类似搬搬抬抬的重活，需要站高处或蹲下来的活，这个阶段先尽量避免。