上班族如何预防颈椎病 这几个技巧要记住

上班族通常指的是在办公室工作的人群，他们每天都对着电脑，坐着完成工作。看起来很清闲，但实际上非常容易出现各种疾病隐患。比如说颈椎病是上班族最为常见的疾病，若是不及时处理的话，颈椎病加重了，可是容易出现疼痛，让人体坐立难安。为了颈椎的健康，建议需要做好预防措施，那么上班族预防颈椎病该怎么做呢?下面分享几个预防颈椎病的小技巧，速速来了解一下。

上班族预防颈椎病该怎么做？

1、为颈部保暖

当颈部受到寒冷刺激的时候，很容易出现肌肉血管痉挛的情况，这样很容易加重颈部疼痛。现在正值秋冬更替季节，天气会一天天变冷，若是不为颈部保暖的话，颈部很容易被寒气入侵。所以说，建议上班族们最好穿高领的衣服，如果觉得中午太热了，要是穿高领的中午很难受的话，那么在穿低领衣服的时候，系上一条丝巾或者说薄款的围巾。早晚出门的时候，可以温暖颈部，避免寒风直接吹过颈部皮肤。中午热了，则可以取下来。

2、活动颈部

上班族面对这电脑工作，一般都是长时间保持一个姿势的。当颈部一直保持同个姿势的时候，颈部肌肉会变得僵硬，时间久了颈部会变得非常酸痛。长期如此的话，颈椎病发病率会增加。所以说，上班族工作的时候，要适当活动颈部，锻炼颈部的肌肉，让肌肉适当放松。

推荐一个颈椎保健操整个人保持坐立姿势，保持身体不动，保持正视前方的姿势。接着从右上看渐渐向左下看，之后由左上看渐渐向右下看。每个动作坚持停十秒钟，每天做10分钟左右就可以了。只要活动的时候，只要需要头部活动，身体不能动。

3、适当休息

工作一段时间之后， 要起身活动一下四肢，让身体认真休息一下。因为久坐的话，会导致全身僵硬，气血循环变差，致使身体不适。比如说颈部、肩部会出现酸痛感。建议每隔一段时间就应该抬头或者说后仰活动下脖颈部位，让头部、颈部、肩部、胸部，处于稍微紧张的正常生理状态。

当觉得肩颈酸痛、腰部酸痛的时候、屁股麻木的时候，要起身走一走。比如说去上厕所或者打水;或者去楼道走几分钟楼梯;又或者站在走廊上看看远处，做伸懒腰、扭动腰部的动作。

上班族的防病技巧

1、按时吃饭

上班族很容易患上胃病，因为工作过于忙碌，总是不按点吃饭。每次都是等忙完了才能吃饭，这样子就会出现三餐进食没有规律的情况。从而打乱肠胃的消化功能，致使肠胃消化吸收能力下降。为了远离胃病，建议要按时吃饭，不管多忙都应该抽出十几分钟至半个小时的时间吃饭。

2、不穿紧身裤

坐着的时候很多人习惯跷二郎腿，这样子的姿势会将私处包裹得更紧，容易导致私处一直处于封闭的环境中。若是出汗多的话，私处还会变得潮湿。私处一直处于封闭又潮湿的环境中，可是非常容易滋生细菌的，对于女人来说，非常容易出现妇科炎症，最终出现瘙痒、异味等众多不适。