成年女人要补钙吗 对身体帮助有多大
成年女人要补钙吗?
成年女人需要补钙,而且需要特别重视这个方面。因为女人们到了三十五岁的时候,身体内的钙质就开始走下坡路了。如果不及时补钙的话,体内钙质不断流失,很容易出现骨质疏松的问题。,人体内缺钙带来的危害可不止一点点的,比如说
1、缺钙容易让人失眠
体内钙质不足的话,会降低控制神经系统的能力。就算进入了夜晚应该入眠的时间,整个人也会变得非常亢奋,迟迟不能入睡。好不容易睡着了,反而很容易做梦。一个人睡着了频繁做梦的话,睡眠质量是特别差的,第二天起来整个人会变得特别疲倦。
2、容易痛经
痛经太可怕了,体会过那种疼痛感觉的女人,都巴不得月经不要来,因为痛经实在是太痛苦了。女人们要了解痛经的原因,才能有效缓解疼痛。小编提醒,体内缺钙是痛经的原因之一,因为身体缺钙的话,神经会变得敏感,让身体更容易感觉到疼痛。
对此,建议时常痛经的女人们,不妨试试来月经之前及时补充一些优质的钙。到了月经期的时候,痛经也许就能够得到缓解。
3、诱发骨骼疾病
成年女人缺钙的话,很容易出现骨质增生问题,进而出现腰酸背痛等不适。尤其是进入中老年的女人们,不及时补钙的话,骨骼会变得很脆弱,情况严重的话,只是摔一跤就可能导致骨折。
所以说,成年女人们要重视补钙,而且要多补充优质钙,从而给身体带来益处。
成年女人该如何补钙?
1、食物补钙
生活中有不少食物含钙量都很高,平日里多吃它们能够起到补钙的效果,比如说黄豆、虾类、奶制品等。通过进食高钙食物补钙的时候,要记得要少吃过咸的食物,也要少吃卤肉。因为钠含量和动物蛋白过高的话,会导致体内钙质丢失,影响补钙的效果。
2、钙片补钙
通过食物补钙效果比较慢,因为食物中的钙质含量是有限的。想要快速补钙的话,建议选择服用钙片。服用合适的钙片,能够有效补充人体日常所需的钙。建议先检查一下,看看自己身体缺钙的程度是怎么样的,再根据医生的指导选择适合自己的钙片种类,才能确保身体获得充足的钙质。
哪些行为会导致女人缺钙?
1、爱吃高糖食物
糖分摄入过多的话,很容易消耗身体内部存储的维生素、钙质,从而导致身体缺钙。所以说爱吃甜食,经常摄入大量糖分的人,要比不爱吃甜的人更容易缺钙。
2、经常喝咖啡
很多女人喜欢喝咖啡提神,尤其是在熬夜加班完成工作的时候。咖啡含有大量的咖啡因,多喝会导致钙质流失,不利于骨量的保存,增加骨质疏松症出现的风险。
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