如何提高免疫力 不良生活习惯要改正

免疫力低的人特别的容易生病，这会给大家的生活与工作造成困扰。那怎么样才能提高免疫力呢?免疫力是身体很重要的一种系统，它能抵抗很多的病菌，让我们的身体更健康，如何提高免疫力呢?有一些食物食用之后也能增强免疫力，增强免疫力的食物有哪些?免疫力低下对身体也有一定的危害，免疫力低下的危害有哪些?

如何提高免疫力

戒烟限酒

研究表明，吸烟的时候，人体的血管很容易会发生痉挛，局部器官的供血量就会相应的减少，也就导致了营养素和氧气的供血量也相应的减少。特别是呼吸道粘膜，如果得不到好充足的氧气和营养物质，抵抗疾病的能力就会下降。少量饮酒对健康有好处，过量饮酒就不一定了。

劳逸结合

现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。

除了适当的锻炼，适当的休息对身体也十分重要。人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

保持乐观

保持乐观，开心面对每一天，遇到挫折和压力时，要将其看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

清淡饮食

在多吃提升免疫力的食物，我们还要学会分辨很多会降低免疫力的食物，并与之保持距离。

很多人都喜欢吃甜食，经常吃甜食会影响身体的健康，对于白血球的制造和活动会产生很大的影响，身体的免疫力也就会下降。还有，吃太过于油腻的食物对于免疫力也没有好处，尤其是身体摄入了大量的脂肪和反式脂肪酸之后，身体的免疫细胞就会降低工作的效率。

增强免疫力的食物

1.蓝莓

蓝莓含有一种名为花青素的黄酮类化合物，它具有抗氧化作用，可以帮助提高人体的免疫系统。 2016年的一项研究指出，黄酮类化合物在呼吸道的免疫防御系统中起着至关重要的作用。研究人员发现，食用富含类黄酮的食物的人比不食用黄酮类食物的人患上呼吸道感染或感冒的可能性更小。

2.黑巧克力

黑巧克力中含有一种氧化剂，叫做可可碱。这种氧化剂会保护身体的细胞，以免受到自由基的损害，还会增强身体的免疫力。自由基是身体在分解食物的时候产生的分子，会对身体的组织和器官产生一定的危害，还有可能会导致疾病的产生，黑巧克力的能量很高，所以要适量的食用。

3.姜黄素

姜黄是许多人在烹饪时使用的黄色香料。 它也存在于一些替代药物中。 食用姜黄可以改善人的免疫反应。 这是由于姜黄素的特性。根据2017年的评论，姜黄素具有抗氧化和抗炎作用。

4.欧米伽-3脂肪酸

三文鱼，金枪鱼，沙丁鱼和其他油性鱼类含omega-3脂肪酸。根据2014年的一份报告，长期摄入ω-3脂肪酸可降低类风湿性关节炎(RA)的风险。欧米伽-3对免疫力低下的肿瘤病人有明显的提高免疫力的作用。

5.西兰花

西兰花是维生素C的另一种来源。它还含有有效的抗氧化剂，如萝卜硫素。 由于这些原因，定期进食以支持免疫系统健康是一个很好的选择。

6.红薯

红薯含有丰富的β-胡萝卜素，这种抗氧化剂使土豆的皮肤呈现橙色。β-胡萝卜素是维生素A的来源。它有助于使皮肤健康，甚至可以提供一些保护，防止紫外线(UV)对皮肤的伤害。

免疫力低下的危害

1、衰老

免疫力低下的人一到中年就会容易生病，甚至是稍微的寒冷天气都可能引发感冒，加速衰老的发生。研究认为只要提高人的免疫力，那么就会延缓衰老的发生。所以说，免疫力低下的人看起来比同年的人更加的苍老。

2、患病率高

免疫力低下会导致身体对外面的病毒没有多大的抵抗力，这容易引起老年人患病。不仅如此，患病之后不容易治愈而且会引发多种并发症。

3、癌症

一旦免疫监管能力下降，体内的癌变细胞没有得到“监视”，有大大的机会在体内繁殖，久而久之就导致癌症的发生。

怎么样，才能有效地提高身体的免疫力呢?上面向大家介绍几种方法，希望能给大家带去帮助。身体的免疫力强了，对抗疾病的能力也就会增强，所以身体会很少生病，身体的免疫力一旦下降了，就会出现各种各样的问题，所以我们平时一定要注意劳逸结合，保持乐观的心情，还要适量的运动，这样才能增强身体的免疫力。