每天睡7小时，死亡风险最低

长假刚过，景区里人山人海的景象还历历在目。旅途伊始，我以为会在各大景点观赏祖国大好河山，肆意打卡各种网红商店。谁曾想，各种排队长龙把我直接逼回了酒店。整个国庆长假，我只是换了个城市刷手机睡觉。同行的小伙伴直呼，不出门在家睡觉多好!

在家睡觉，确实是不少人欢度假期的第一选择。毕竟，人的一生中接近三分之一的时间都用来睡觉了。大家从小睡到大，从童年、青年、成年到暮年，直至一觉不醒。

睡觉是件大事，那睡多久才是好呢?

大家说每天8小时睡眠最好

如果问身边的小伙伴，每天睡多久最好?很多人会脱口而出8小时。“每天睡满8小时，才是优质的睡眠”，这种观念深入人心。

为何会出现这种说法?8小时睡眠的起源可能与8小时工作制有关。

《资本论》曾提及，当年工人每天工作10-11小时，没有双休日，过度疲劳导致工作事故不断。当年，工人提出了“8小时工作、8小时休闲、8小时睡眠”的口号，艰苦斗争了数十年，成功争取到8小时工作制，8小时睡眠或许起源于此。经过长时间地重复传播，8小时睡眠论也越来越根深蒂固。

，科学上并不认可8小时睡眠。前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》一书中也曾指出盲目追求8小时睡眠其实不是一件好事。[1]

既然8小时睡眠不靠谱，睡几个小时才是最好的?小伙伴们众说纷纭。

一方表示，“生前何必多睡，死后自会长眠，每天睡得越少越好!”

另一方表示，“除了睡觉不困，其他时间都困，每天睡得越多越好!”

到底睡多久最好?下面的研究或许可以解答。

JAMA Netork Open每天睡7小时，死亡风险最低

2021年9月3日，在JAMA子刊JAMA Netork Open发布了一项关于睡眠时间与死亡率之间的研究。

图源doi10.1001/jamaorkopen.2021.22837

此研究涉及了来自中国、日本、韩国及新加坡的322721名参与者，平均年龄54.5岁。男性平均随访时间为14年，女性平均随访时间为13.4年。随访期间，男性有19419人死亡，女性有13768人死亡。根据睡眠时长分为6组≤5小时、6小时、7小时、8小时、9小时、≥10小时，以7小时组为参考值。

男性睡眠时长与死亡风险之间的关联A为全因死亡风险，B为心血管疾病死亡风险，C为癌症死亡风险，D为其他疾病死亡风险。

图源doi10.1001/jamaorkopen.2021.22837

女性睡眠时长与死亡风险之间的关联A为全因死亡风险，B为心血管疾病死亡风险，C为癌症死亡风险，D为其他疾病死亡风险。

图源doi10.1001/jamaorkopen.2021.22837

从上面表格可看出，男性和女性睡眠时长7小时，全因死亡风险最低，心血管疾病死亡风险和其他疾病死亡风险也处于低点。每天睡眠超过10小时，男性和女性死亡风险最高。简单来说，无论男女，处于7小时睡眠时长时，全因死亡率、心血管死亡率和其他原因死亡率均处于最低点。[2]

数据清晰而确凿!看来，从降低死亡风险的角度来说，每天睡7小时是不错的选择。