上了年纪的人，要记得合理补充这5种营养素！

年龄慢慢增长，身体就会不断的衰老，身体的各项机能也会变得比较差，身体的抵抗力，免疫力在下降了之后，就容易被一些细菌、病毒之类的入侵，进而就会形成一些疾病。所以对于老年人来说，更要注意调理自己的身体，其实老年人想要身体健康，在生活中要牢记多补充以下这几种营养元素。

那么老年人要合理补充哪些营养元素？

1、蛋白质

老年人身体各项器官运行效率都会变得比较差，想要提高器官的活性，让身体更健康就要多补充蛋白质，因为大多数的器官想要高效的运行都需要蛋白质，所以老年人如果蛋白质不足，身体机能就会受影响，这样患病的概率就会比较高。

2、膳食纤维

膳食纤维无法被人体所消化，膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，老年人一般肠胃消化系统会比较差，容易有营养不良的情况。所以在平时饮食过程中，应该要有意识的多吃膳食纤维含量丰富的食物，这样能够提高肠胃的蠕动能力，增强消化能力，更好的吸收各种营养，有利于身体的健康。

3、铁元素

很多老年人在不知不觉间就会出现贫血的现象，这是因为身体的血液循环随着年龄增长变得越来越慢，而且红细胞数量也会变得越来越少，这样就容易有贫血。所以老年人更应该要注意补充铁元素，这样才能有效的预防出现缺铁性的贫血，可以多吃动物的肝脏，还有肉类。

4、钙元素

老年人随着年龄增大，钙质的流失也会比较严重，所以钙元素是老年人必须要及时补充的一种元素，否则钙元素不足就容易出现骨质疏松问题。要注意老年人补钙也不能盲目，要适度，一次性不能补的太多，如果补的太多就可能会引起钙沉淀，这样就容易诱发骨质增生或者是关节炎等问题。

5、维生素B族

维生素B族可以促进人体对营养的吸收，促进人体的新陈代谢，所以老年人应该要有意识的补充维生素B族，其中维生素B9是可以维护血管健康，稳定血压的，而维生素B12，则可以治疗贫血，所以有高血压问题以及糖尿病问题的老年人都应该要补充维生素B族。

老年人相比较于年轻人来说，身体的机能会变得比较差，所以营养吸收能力也会比较差，这样就容易感染疾病，在平时生活中就应该要注意调理，饮食方面，营养要均衡一些，饮食要清淡，尽量不要吃一些辣的、刺激性的或者过于生冷的食物。