筋长一寸,寿延10年?常常拉伸2处,健康又长寿
经常拉伸哪些部位能让全身经络通畅?
1、拉伸腰腹部
腹部中包含着重要脏器,包括肝脏、胆囊、肠道、胰腺、肾脏、脾脏和胃等,腹部也有多条经脉循行,包括任脉、足阳明经和足三阴经。肾脏是先天之根本,脾胃能把食物转化为精微物质提供给身体各个部位,足阳明多气血;肾脏分布在腰部两侧,肾精气注入腰部,若腰部转动比较困难或活动受到限制,说明肾气无法发挥其功能。腰部在身体中起着承上启下的作用,大多数动作都离不开腰部,也调整重心。平时多拉伸腰腹部,不仅仅缓解肌肉疲劳和酸痛,而且也能稳定腰椎。具体的方法是趴在床上,双手臂挺直撑着床面,腰尽最大限度紧贴着床面,上半身往后伸,一直让腹部有明显的拉伸感为止。
2、拉伸肩背部
全身最为灵活的关节莫过于肩关节,能做360度旋转,有6条经脉经过肩背部,足太阳经和督脉经过背部,总而言之,肩背部是身体上比较重要的部位。若背部弯曲,双肩膀无力且下垂,说明脏器精微不能滋养肩背部,又或是心肺功能衰退。平时可以适当的拉伸肩背部,具体的方法是左右手手指放在背后交叉,使得前胸部一直处于扩张状态,双手肘尽最大可能性向后伸直,让左边和右边的肩胛骨慢慢的向内靠拢,维持10秒钟。然后手臂放在胸前交叉环抱在一起,左右手分别放在对侧的肩膀上,慢慢的向肩胛骨方向移动,与此做深呼吸。坚持拉伸肩背部能调整体态,提高心肺功能。
温馨提示
除了拉伸肩背部和腰腹部外,也应适当的拉伸脚底。脚底分布着众多血管和神经,有五脏六腑的反射区域,经常拉伸脚底能减轻脚部疼痛,帮助调节脏腑组织功能。不过值得注意的是,拉伸时一定要注意动作缓慢和柔和,不能操之过急,以免导致肌肉拉伤,反而引发疼痛。
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