蓝莓一天吃多少为宜 30-60克/天 过量吃腹泻

蓝莓，其内含有比较多原花青素、维他命等物质，常常适当服用能够防止心脏、人的大脑等人体器官产生变病，减少动脉硬化等一类病症的患病率，青少年儿童服用可以避免 眼睛视力过多损伤，维护视力并防止近视。是很多人都喜欢吃的，那蓝莓一天吃多少为宜呢?相关知识介绍如下!

蓝莓可以一天吃多少?

一天之内蓝莓的摄入量控制在30-60克左右是比较合适的，市面上一盒蓝莓的量通常在125克左右，超过了蓝莓的推荐摄入量，所以并不建议一天吃一盒。

蓝莓酸甜可口，富含花青素，是比较营养的水果，一般建议一天食用30-60克左右，这样不会给身体造成负担，也能让蓝莓中的营养被充分地吸收。

蓝莓酒一天喝多少为宜?

虽然蓝莓泡的酒香甜浓郁，含有氨基酸、维生素、花青素、钙、磷、铁、锌等营养物质，饮用后对人体也有良好的帮助，过量饮酒的话对肝肾代谢会有一定的损伤，蓝莓酒最好是定量饮用，一般建议正常的成人一天饮用蓝莓酒的量在50毫升以内是较为合适的。

蓝莓怎么保存好?

蓝莓适合存放在10度以下的环境中，存放的最佳温度是1-3度，所以可以将蓝莓放到冰箱中保存。

不过要注意蓝莓在放入冰箱之前，要擦干蓝莓表面的水分，否则蓝莓表面的水分含量过多，容易滋生细菌，缩短蓝莓的保存期，然后再将蓝莓放入保鲜盒中，用保鲜膜封好。

蓝莓保存时，如果蓝莓中混有腐烂、变质的蓝莓，要将这些蓝莓挑出来，以免影响到其他新鲜的蓝莓。

吃蓝莓有哪些功效?

1、名目护眼。蓝莓中的花青素物质可促进眼部视网膜细胞中视紫质的再生成，而视紫质朴正是保证良好视力不可或缺的成分，可预防重度近视及视网膜剥离，从而起到明目护眼的效果，花青素更有加速视紫质朴再生的能力，适当的饮用蓝莓酒对眼睛是有一定益处的。

2、美容抗衰。蓝莓中的花青素是最有效的天然抗氧化剂，有数据显示，在人们经常食用的40多种水果和蔬菜中，蓝莓的抗氧化能力最强，这说明适当的饮用蓝莓泡的酒，可以提高自身抗氧化能力，减少皮肤氧化，从而延缓身体的衰老。

3、境强免疫。蓝莓果是高纤维食品，可以作为日常饮食中纤维的良好来源，而且蓝莓含有相当多的钾元素，钾能帮助维持体内的液体平衡、正常的血压及心脏功能，适当的饮用蓝莓酒可以预防体内功能紊乱，增强人体对传染病的抵抗能力。

4、增智健脑。蓝莓拥有极高含量的维生素C等抗氧化剂，能增进脑力，预防阿尔兹海默症等老年性疾病而且蓝莓中富含的花青素物质，有防止功能失调、改善短期记忆、提高老年人的平衡性和协调性的作用，适当的喝点蓝莓酒对大脑有增强记忆的效果。

蓝莓是一种碱性水果。由于蓝莓性凉，所以一般还具有清热降火，通便利尿的功效。蓝莓还具有防治动脉硬化，防癌的功效。