久坐不动骨头容易变脆 如何预防骨质疏松

214名中老年人分别佩戴7天的检测仪器，来监测他们每天运动的时间和坐着的时间，并且测量他们的骨密度。结果发现一周内能够坚持运动150分钟的人的骨密度比一周内久坐的人高很多，而且，男性的严重程度更高，而每天坐着超过1个半小时的男性，骨质疏松的情况更加严重。

这个报告再一次提醒中老年朋友，每周一定要适当的运动，而且最好是每天坚持走1万步，可以更大限度的减少骨质疏松的发生，久坐对骨骼的伤害是非常大的。一定要减少坐着看电视的时间，要多出去运动，不要做剧烈运动，可以采取散步、快走的运动方式，对我们的骨骼健康有非常大的帮助。

那人为什么会发生骨质疏松?骨质疏松的原因有哪些?我们生活中该如何预防骨质疏松?我们一起来探讨一下。

骨质疏松的原因

1、遗传因素。骨质疏松不是一种遗传性疾病，具有一定的遗传性，如果父辈有人患有骨质疏松，那么下一代患上骨质疏松的几率就非常大，主要是因为一家人可能在生活习惯和饮食习惯上是相同的，还有如果母亲患有骨质疏松，那么她的子女们也可能患上骨质疏松，因为，这些子女的先天骨骼的骨密度就比正常人更低。

2、缺少运动。运动可以刺激骨骼，增加骨骼细胞的活性，有利于骨骼的健康，如果久坐不起，就失去了这种机械刺激，导致骨骼健康出现问题。

3、雌激素因素。雌激素和骨骼健康有很大的关系，如果雌激素分泌减少，就容易发生骨质疏松，女性绝经之后雌激素的水平就会下降，而缺少雌激素的女性容易发生骨质疏松。

4、疾病因素。一些因为患有骨折而长期卧床的患者，容易患上骨质疏松。还有一些重大疾病导致患者长期卧床不起，因为骨骼缺少运动，出现肌肉萎缩骨质疏松。

如何预防骨质疏松？

1、经常运动。运动是预防骨质疏松非常重要的手段，想要预防骨质疏松就要坚持经常运动，最好的运动是散步，每天坚持走1万步，对预防骨质疏松很有帮助，尤其是老年人更要坚持每天散步。

2、适当的补钙。骨骼是不能缺少钙的，因为如果骨骼中缺少钙，就会导致骨质疏松，，如果是先天钙摄入不足的人或者是绝经后的女性，都需要适当的补充钙。有一句话叫做女性要终身补钙。这样说是非常有道理的。女性每个月的月经也会导致钙的流失，所以，要补充钙。

3、预防各种重大疾病。严重的疾病会导致患者长期卧床，，平时要提升身体的素质，提升身体的抗病能力，减少重大疾病发生的可能。