预防痛风:牢记“喝2水、做3事、忌4食” 尿酸乖
痛风患者该怎么做才能降低尿酸?
1、喝草药茶
痛风患者可选择百合、玉兰根以及桑叶茶等,具有利尿消肿效果,而且能帮助解毒,提高免疫力。木丹也是不错的选择,其中含有栀子苷,能促进尿酸排泄,降低血清尿酸水平。
2、矿物质水
喝水是代谢尿酸最好的方法之一,除了白开水外,也可选择矿泉水,能加快体内有害物质代谢,帮助降低尿酸。矿物质水属于碱性水,能抑制尿酸盐结晶生成。
3、控制体重
身体过度肥胖可以抑制胰岛素分泌,影响嘌呤排出,尿酸代谢发生障碍。大部分身体肥胖的人不喜运动,再加上暴饮暴食,势必会引起高尿酸血症,使得体内堆积太多尿酸,导致痛风。需积极控制体重,避免身体太肥胖。
4、多做有氧运动
有氧运动能促进血液循环,帮助消耗体内多余脂肪,如游泳、打太极拳、跳广场舞或快步走等,每次运动不能少于30分钟,每周至少达到4~5次,能帮助降低尿酸。
5、经常检测尿酸
每个人体质不一样,身体调节能力也有很大差异,并不是没有症状就代表着尿酸没有问题,只要女性每升尿酸超过357,男性超过416就必须治疗,不能放任不管。需定期监测尿酸,根据检查结果调整好用药量,能防止痛风。
6、忌红肉
红肉是高嘌呤食物,而且也会升高体内胆固醇,导致体重超标。可以以白肉替代红肉,如鸡肉或鱼肉。
7、忌海鲜
海鲜中含有的嘌呤很高,嘌呤在身体中代谢后可产生尿酸,痛风急性期间要完全拒绝海鲜,以免加重其症状。
8、忌腊肉
很多家庭都喜欢吃腊肉,味道鲜美且下饭,但痛风患者尽量减少食用量,若非常喜欢吃肉可选择家禽类肉,尤其是胸脯肉。
9、动物肝脏
动物肝脏是高嘌呤和高脂肪食物,虽然有很高的营养价值,但痛风患者必须控制量,以免升高体内尿酸值而加重痛风。
温馨提示
痛风患者需保持适度运动,但不能做剧烈运动,以免使得关节过劳而加重疼痛感。每天至少保证有2000~2500毫升水摄入,可选择苏打水、白开水和碱性水。不能吸烟喝酒,睡觉前用热水泡泡脚,泡脚时以身体稍微出汗为宜,也可以在泡脚水中加入具有活血化瘀功效的中药,但痛风急性发作期不能泡脚。维持正常体重,减肥时需循序渐进,以免引起痛风急性发作或酮症酸中毒。少吃肉类,多吃菜,冬瓜、苦瓜和黄瓜都不错,具有利尿清热和化痰效果,利于排尿酸。
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