十二时辰养生法

       中医认为，白昼为阳，夜晚为阴，人体也是早晨阳气初生，中午阳气隆盛，到了夜晚则阳气内敛，便于人体休息，恢复精力。，人的脉搏、体温、耗氧量、激素的分泌等，都具有节律变化。

昼夜变化对人体的病情也会有影响。早晨和上午人体阳气旺盛，能够抵抗病邪；下午和夜晚，阳气内敛，阴气旺盛，抵抗病邪的能力降低，病情容易加重。

十二时辰养生，是根据中医十二经脉气血流注次序确定的，每一个时辰都是特定经脉气血旺盛之时，而每一经脉又联系相应脏腑，利于这些脏腑发挥各自的功能。昼夜十二个时辰与人体脏腑相对应。

子时(23点至1点)与胆经相应。在子时前1至2小时入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。反之，经常子时前不入睡者，则气色青白，易患结石一类病症;

丑时(1点至3点)与肝经相应。肝藏血，“人卧则血归于肝”。丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病;

寅时(3点至5点)与肺经相应。肺朝百脉，使人在清晨面色红润，精力充沛;

卯时(5点至7点)与大肠经相应。大肠经完成吸收食物中水分与营养、排出食物废渣;

辰时(7点至9点)与胃经相应。人在7点吃早饭最容易消化;

巳时(9点至11点)与脾经相应。脾负责食物消化、吸收、排泄，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收就好;

午时(11点至13点)与心经相应。心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处;

未时(13点至15点)与小肠经相。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕（pò）送人大肠，精华上输送于脾；

申时(15点至17点)与膀胱经相应。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内;

酉时(17点至19点)与肾经相应。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精，肾为先天之根”;

戌时(19点至21点)与心包经相应。心包经戌时可清除心脏周围外邪，保护心脏;

亥时(21点至23点)与三焦经相应，具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。

时辰养生顺应其时，比如辰时上午7至9时与胃经相应、经气流注于胃、胃经气血旺盛，功能活跃之时，此时对胃经的穴位进行推拿，可以促进胃的功能，促进气血化生，从而达到更好的健脾胃效果。

早晨胃经气血旺盛，功能最强盛，食物易于被胃消化，转化为水谷精微，濡养和滋润全身的脏腑组织，提高机体的功能。早晨属于阳长阴消的阶段，“动则生阳”，早晨锻炼，可以壮大人体的阳气，起到强身健体、预防疾病的作用。

巳时9时至11时气血循行在脾经，此时脾气最旺，消化食物、吸收营养最得力。脾将胃消化食物所得的能量运输到全身，此时精力旺盛，是一天中学习和工作的黄金时间段。若有腹胀、腹泻、倦怠、白带多、气短、懒言、韧带和肌肉松弛等症状需要养脾。可以用按摩腹部的方法健脾。山药薏米粥有健脾益气之效，对脾胃虚弱之人具有很好的补益作用。

酉时17点至19点服用补肾的食物最佳。酉时气血流入肾经，濡养滋润肾脏。如果此时服用补肾的食物，其食精气随气血直接进入肾脏，可以直接对肾脏起到补益作用，起到事半功倍的效果。

戌时19时至21时，这个时间与人体心包经相应。心包是心脏外膜组织，主要是保护心脏正常工作的。心包主喜乐，所以人体在这个时候当调畅心情，保持愉悦的心情，有助于身体健康。可以采用按摩方法养生，如以中指指端，每天揉按手掌中心处劳宫穴，可以调节人体心情，减轻胸闷、心悸等不适。

亥时21点至23点时，人的气血循行在三焦经，此时人经过一天的工作后处于疲劳状态，需要休息调养。人体处于阳气内敛，阴气旺盛状态。，人应该安静卧床，准备休息，听听舒缓柔和的音乐，保持平静舒畅的心情。

       一天中的最佳睡眠时间段是子时和丑时，23时至凌晨3时的气血循行在肝胆经，肝胆主魂，与睡眠密切相关。魂舍于肝，则睡眠安神；魂不舍肝，则睡眠多梦，易惊易醒，睡眠质量差。而人卧则血液回流入肝，肝得血养，则魂舍于肝，睡眠质量好，脏腑得以休息。故而一天中最佳睡眠时间是23至凌晨3点。