体育运动前能吃点水果吗？

在准备进行体育运动之前，我们能否摄入一些水果呢？应该吃多少，又应该喝多少？美国《》最近引用了专家的观点，为我们解答了这一问题。

许多人误以为运动前吃东西会让身体感到不适，或者影响运动节奏；还有人认为饥饿能加速脂肪燃烧。但实际上，空腹运动不仅不会促进脂肪燃烧，反而可能导致身体出现不良反应。当身体处于饥饿状态时，血糖水平会下降，甚至引发一系列严重的身体反应，如头晕、昏厥等。

为了确保运动效果达到最佳状态，美国匹兹堡大学运动医学和营养学系主任莱斯利·伯恩希建议，在运动前的60至90分钟，可以摄入一顿含有200至300卡路里热量的小吃。你可以选择的食物包括：一碗全谷类食品搭配脱脂牛奶、全麦饼干搭配花生酱、低脂牛奶配上一根香蕉，或者一些奶酪和一个苹果。专家指出，这些食物组合能够提供适量的蛋白质、复合碳水化合物以及健康脂肪，满足身体在运动时的营养需求。

如果你时间紧迫，无法在运动前享受一顿小吃，那么可以尝试在运动前半小时左右吃一片水果。伯恩希表示，虽然只是一小片水果，但它却能够为你的身体迅速增添能量。“这片水果虽然轻量，但却是能量的良好来源”，伯恩希说。在运动前适当摄入水果，不仅可以为身体提供必要的营养和能量，还可以帮助你在运动中保持更好的状态。