防治肩周炎 专家教您8个动作

除了肩部活动减少这一核心诱因之外，年龄、肥胖、炎症、创伤和遗传等因素也在肩周炎的发病中起到重要作用。肩周炎的典型症状包括肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷以及压痛等。

面对肩周炎，服用止痛药只能暂时缓解病痛，而且一旦停药，症状很容易复发。相比之下，锻炼是一种更为有效的防治方法，且长期坚持效果更佳。

以下是几种推荐的锻炼方式：

1. 爬墙运动：面对墙壁，双手或单手缓慢向上沿墙壁运动，上肢尽量高举，然后缓缓回到原位，反复数次。

2. 弯腰晃肩法：通过弯腰伸臂，进行肩关节环转运动，动作幅度逐渐加大，节奏由慢到快。

3. 体后拉手：自然站立后，患侧上肢内旋并向后伸展，健侧手拉患侧手或腕部，逐步向健侧拉并向上牵引。

4. 外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，努力使拳背碰到墙壁，反复多次。

5. 头枕双手：仰卧，两手十指交叉，掌心向上放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

6. 甩手锻炼：站直后，进行肩关节的前屈、后伸以及内收、外展运动，动作幅度逐渐加大。

通过这些专门的锻炼方法，不仅可以帮助缓解肩部疼痛，还可以改善肩关节的活动范围，增强肩部肌肉的力量和耐力，从而达到预防和治疗肩周炎的目的。