科学月子餐让您健康坐月子

一、主食篇章

主食的选择其实相当丰富，米饭、馒头、面条等都可以尽情享受。建议将粗粮和细粮巧妙搭配，不仅能让营养更均衡，还能实现蛋白质的互补，为身体注入更多活力。

二、蔬菜的世界

月子里的蔬菜选择也是有讲究的。富含维生素的白菜、豆腐、鸡蛋、西红柿等都是不错的选择。而紫菜和莴苣也为月子餐桌增添了色彩。特别提醒，莲藕属性偏凉，建议两周后食用。黄豆芽也是月子里值得尝试的蔬菜。而韭菜则不建议食用，因为它可能会引发退乳现象。

三、水果盛宴

在水果方面，凉性的西瓜和火龙果要暂时告别。而香蕉、苹果、菠萝、猕猴桃等富含维生素的水果则是月子里的好选择。尽量选择当季水果，享受大自然的馈赠。

四、汤汤水水，滋养美味

月子里，各种汤类是必不可少的。鲫鱼汤、乌鸡汤、甲鱼汤等都能为身体提供丰富的营养。素高汤、花生排骨汤、莲藕猪脚汤等也是不错的选择。如果想要催奶，木瓜鲫鱼汤、昂子鱼汤等更是大有裨益。少油少盐，让汤类更滋养身体。

五、月子饮食注意事项

在月子里，饮食要以清淡为主，少盐少油。多吃含钙丰富和富含蛋白质的食物，为身体打下坚实基础。麻油和酒要绝对避免，因为它们可能会增加恶露的量。人参类大补之物也要严禁食用。