薏米，又名薏苡仁，具有多重功效：利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹以及清热排脓等，被誉为常用的利水渗湿药的代表。如果你单独食用薏米，或者利用家里的粉碎机将其打磨成粉，像冲芝麻糊一样饮用，其效果甚至超过煮粥。
红豆，不仅补血效果卓越，还具有除湿的功能。在中医理论中，红豆被认为是性平、味甘酸的存在，拥有健脾利水、清热除湿以及消肿解毒的独特功效。你可以通过煮红豆水喝，或者与黑豆、绿豆一同煮水，以此有效地排除体内的湿气。
玉米须叶也是一种利湿的好帮手。只需挑选干净的玉米须子和玉米叶子一同煮水，多煮一段时间后饮用即可。但请注意，最好在白天饮用，避免在睡前喝，以免因利湿作用而加重体内湿气。
苦瓜，以其独特的气味和医疗价值引人注目。它的气味苦、无毒、性寒，能够入心、肝、脾、肺经，具有清热祛暑、明目解毒、降压降糖等多重功效。由于含有奎宁，苦瓜还具备祛湿止痒的效果，可用于治疗热毒、疖疮、痱子以及湿疹等病状。苦瓜的维生素C含量极高，有助于预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化，并提高机体的应激能力。多吃苦瓜对身体有益。
除了食疗，适当的运动也是除湿的有效途径。跑步就是一种不错的选择。跑步可以促进新陈代谢和消化吸收，同时大量的排汗也有助于排除体内的湿气。其他有氧运动如仰卧起坐或者广受欢迎的郑多燕运动操，都是值得一试的运动方式。只要坚持下去，你会看到好的效果。
