在静谧的修炼场所，我们开始了一项独特的练习。以坐姿进入，让身体的每一个部位都沉浸在平和与宁静之中。
我们将双脚的脚掌相对，双膝自然地向外展开，仿佛是在邀请大地的能量进入我们的身体。接着，双手轻轻拨动臀肌，使其向外向后展开，坐骨则缓缓向下沉，仿佛与地面融为一体。
然后，我们将双脚脚跟轻轻靠向会阴的部位，像是在寻找一种深层的平衡。双手十指交扣，放置在前脚掌的位置，仿佛与大地形成一个美丽的循环。随着呼吸的节奏，我们吸气时延展脊柱，仿佛在伸展生命的能量；呼气时胸腔向前向下，感受内心的宁静与安定。
接着，双手肘轻轻地压着双膝，使其向下沉，身体的前额也微微向下，眼睛注视着垫面，仿佛在倾听自己的心跳。在这里，我们深深地呼吸三到五次，感受每一次呼吸带来的生命活力。然后，随着吸气，我们慢慢地推起身体，回到起始的姿势。
我们向上解开双手，让它们引导着双膝缓缓回到原位，回到简易坐姿盘坐的状态。在这个过程中，我们感受到了身体的柔韧与力量，更感受到了内心的平静与宁静。
这个练习不仅是一个身体上的锻炼，更是一个心灵的洗礼。让我们在繁忙的生活中找到一个安静的角落，感受生命的美好与奇迹。
