肩周炎三个动作自愈方法(肩周炎最好的治疗方法

您好，肩周炎是中老年人群中的常见疾病，也被称为五十肩或冻结肩。当您的肩膀疼痛并伴随着关节僵硬时，可能已经患上了肩周炎。这种疾病会让您的肩部活动受限，甚至影响到您梳头、洗脸等日常动作。通过以下三个简单的动作，您可以有效缓解肩周炎的症状。

第一个动作是“爬桌子”。在肩周炎早期症状特别严重时，您可以尝试弯腰趴在桌子上，让上身前倾，双手不断向前爬行。这个动作能够帮助您拉伸肩部肌肉，减轻疼痛和僵硬感。

第二个动作是“爬墙”。在空旷的墙壁前，您可以借助墙壁来做爬墙动作。这个动作同样有助于拉伸肩部肌肉，提高关节的灵活性。

第三个动作是手肘外旋运动。您可以扶住患侧的手肘，然后做最大限度的外旋运动。这个动作能够锻炼肩部肌肉，增强肩部的稳定性和灵活性。

除了这些动作，您还需要注意保暖，避免肩部受凉。寻求专业理疗师的帮助也是很好的选择。他们可以通过刮痧、拔罐等方法来帮助您缓解肩周炎的症状。

这些简单的方法都是针对肩周炎的有效缓解措施。希望您能够找到适合自己的方式，恢复肩部的健康。记住，坚持锻炼和注意保暖是预防和治疗肩周炎的关键。祝您健康！