踮脚运动，看似简单，实则功效非凡。只需双足并拢着地，用力抬起脚跟再放松，重复此动作20至30次，就能感受到健身的奇妙效果。在踮起脚尖的刹那，双侧小腿后部肌肉每次收缩，都会挤压出可观的血液量，其效果与心脏脉搏排血量相当。当你长时间久坐或久站时，不妨每隔一小时，进行一次踮脚运动，让下肢血液回流更为顺畅。此运动还能让你的四肢和大脑活动起来，减少长时间集中用脑带来的不适，避免突然站立时的眼前发黑和头晕现象。
解小便时也不失为一个锻炼的好时机。对于男性而言，踮起脚尖小便，不仅能强肾，更能带来强精的效果。女性朋友们在坐蹲的可以通过第一、第二脚趾的着力，进行踮脚动作，并稍作抖动，这样也能起到补肾利尿的作用。若能在一天内多次进行此类踮脚尖运动，持续1至6个月，便能达到既强精又健身的双重效果。这一运动还能有效缓解因久站导致的足跟疼痛。对于患有慢性前列腺炎和前列腺肥大的患者来说，踮脚小便也会使排尿更为顺畅。
还有一种踮脚走路的方式，即提起足跟只用足尖行走，百步之遥便能锻炼屈肌。从中医经络的角度来看，这种方式有利于足三阴经的通畅。另一种则是足尖走路，即翘起足尖，用足跟行走，这样可以锻炼小腿前侧的伸肌，行走百步有助于疏通足三阳经。两者交替进行更是祛病强身的好方法。但需要注意的是，老年人在尝试时务必保持平衡，避免摔倒；而患有严重骨质疏松症的患者则不建议进行此类运动。
