用“健康食物”当零食，就“健康”了吗？

闲来无事的时候，无论是大人还是孩子都想吃上几口零食。对于吃零食，很多人持有的看法是非常不好的习惯，严令禁止孩子吃零食。其实对待吃零食这件事，不能一概而论，而是要分开看待。更不能非常武断地说，吃零食是非常不健康的行为。

吃零食的好处

所谓零食，就是在非正餐时间所吃的食物。如果能够选择一些合理的食物，适当吃一些零食不仅能够提供能量和营养素，还能缓解紧张的情绪。尤其是对生长发育期，营养需求旺盛的儿童和青少年来说，零食也是非常好的补充。所以给孩子选择一些健康零食，也许更适合孩子的生长。

合理控制零食摄入量

如果三餐能量摄入较少，但人体对能量的需求较高，在选择零食的时候，可以着重选择一些高蛋白的零食。但如果本身孩子已经属于肥胖人群，就需要控制能量摄入，尤其是避免糖和脂肪含量较高的零食。，蔬菜、水果都是非常不错的零食选择。

正餐前别吃零食

吃零食的最佳时间应该是在两餐之间，如果距离正餐的时间太近，很容易影响到正餐的食欲，到时候正餐就吃不多了。还有就是要改掉看电视吃零食的习惯，因为在休闲的时分吃零食，很容易在不知不觉间能量摄入过多。，也有一个好的办法，就是选择一些能量较低的同类零食。

注意口腔卫生

儿童和青少年更应该养成良好的口腔习惯，应养成早晚刷牙、减少吃零食次数、吃零食后漱口的习惯，这样才能保护口腔健康。