为什么生理期容易便秘 生理期便秘怎么解决

女性在月经前后，由于体内激素的影响，继而容易引发便秘。而月经前几天，激素分泌量较大，身体需要大量的水分来支持激素的分泌，在这个过程中，会吸收肠道中的水分，这就容易导致肠道缺水。肠道内的润滑不足，也就引起大便干燥，引发便秘。

女性生理期便秘怎么解决

1、改善生活习惯

女性发生便秘，除了与激素变化有关，还与生活中的不良习惯有直接的关系。女性如果能够改变生活习惯，也就可以改善便秘问题。例如平时多吃一些含粗纤维的蔬菜和水果。包括芹菜、卷心菜、香蕉等。除此之外，要少吃或者尽量不吃辛辣刺激的食物，包括胡椒、洋葱、羊肉等。

2、养成按时排便的习惯

女性朋友可以把排便的时间安排在早上或者晚上。，一旦出现了排便的感觉，都最好去上厕所。因为如果每天固定排便的时间久了，就可能形成一个固定的生物钟，也会形成排便反应。只要时间到了，就会让人产生便意。

3、经期大量喝水

经期如果有排便困难，女性不妨多饮水，这样不仅可以促进人体新陈代谢，增加体内的水分，润滑肠道。也能软化粪便，有助于粪便排泄。除了喝水，女性朋友还可以喝蜂蜜水或者酸奶。同样对改善便秘有良好的效果。

4、适当体育锻炼

女性在经期不适合剧烈运动，以免损伤子宫。但经期可以做一些舒缓的运动，同样可以缓解经期便秘。例如在床上按摩腹部，或者做一些下蹲的动作。不仅可以增加腹部肌肉的紧绷感，还能促进肠胃蠕动，帮助排便。

5、调整自己的心态

每个月的那几天，由于女性体内内分泌失调，情绪方面也容易波动。所以，女性在月经期间，要学会调整自己的情绪，避免情绪波动，还要消除紧张、焦虑的情绪，这样在一定程度上也可以缓解便秘。

6、适当控制体重

身体肥胖也是导致女性便秘的一个原因，而且临床上也有相关的例子说明肥胖或者超重的人会出现便秘的症状。，女性朋友要缓解经期便秘，一定要适当地控制自己的体重，多锻炼。