长寿养生 从鼻部按摩开始

针对老年人因呼吸道功能降低而容易引发的萎缩性鼻炎、嗅觉迟钝、副鼻窦炎等疾病，进行鼻部按摩是一种有效的预防方法。通过简单的自我按摩，不仅能疏通脉络，增强呼吸道功能，更能抵御病毒的侵袭。

在立位、坐位或卧位中，选择立位进行按摩效果更佳。开始前，需集中思想，排除杂念，保持头正颈直，两眼半闭，舌抵上腭，以鼻呼吸。接着，用右手食指沿鼻梁自上而下轻轻按摩20次，再沿鼻子周围按摩20圈。之后，用拇指和食指捏住鼻翼两侧，一紧一松地捏20次。将两手掌搓热，用右手手掌捂住鼻子拍打20次，并进行10次深呼吸。整个过程可持续2至5分钟，也可重复两遍。

鼻部按摩的功效不仅在于刺激鼻部血管，使其扩张变粗，加快血液循环，增强鼻部的抵抗能力，预防呼吸道疾病。鼻子周围分布着许多针灸穴位，如人中穴、四白穴、睛明穴等。按摩时刺激这些穴位能够通经活络，调节气血，对防治神经衰弱、脑动脉硬化、中风、嗅觉迟钝、视力下降等病症也有显著效果。

在进行鼻部按摩时，需要注意以下几点：要选择空气流通的场所进行锻炼。晨起运用此法效果最佳。手指按摩鼻部时，动作务必轻柔，避免重压以免损伤鼻黏膜。患有鼻出血或鼻部及周围有疖肿的人群不宜按摩，而对于持之以恒坚持按摩1至2个月的人群，效果会更加明显。

通过鼻部按摩，不仅能够预防呼吸道疾病，更是一种简便易行的养生保健方法。