颈椎病是临床高发病例，比较严重的颈椎病，如有严重的突出、椎管狭窄，甚至颈椎退变严重，不主张自我运动、自我运动、自我修复。症状比较轻的颈椎病，可以采用运动的方法。

运动既是治疗早期、中期的颈椎病的办法，也是预防颈椎病的办法。

颈椎病的运动方式主要包括两个方面，第一是自我保健，第二是体育锻炼，具体方法如下。

1、 自我保健

主要是低头伏案时间太久，可做一些自我调节，如米字操或者颈部肌肉对抗训练，简单易行，又快速又很方便，比较容易实施。

米字操主要是头部像米一样，屈、伸、屈、左右侧屈，包括四个方向，还可以做旋转运动。就是颈部肌肉自己按摩，可用手自己按摩颈部肌肉，包括肩胛区、斜方肌区肌肉，可进行简单运动。

枕颈部肌肉对抗的方法是在侧方看，双手抱头，头部向后拉伸，手向前对抗用力，坚持几秒钟以后再放松，重复此动作，这种锻炼对于颈部肌肉是一个很有帮助的锻炼，所以也很重要。

2、 体育锻炼

体育锻炼最主要、最有帮助的只有两种，一种是游泳，最好是蛙泳，可以伸头、伸颈、伸腰，对颈部肌肉作用明显。

而且蛙泳有一个很大的好处，就是不用负重，不像爬山，爬山会伤膝关节，游泳时身体是平的，所以对其它关节没有伤害。另一种比较有意义的运动是打羽毛球，打羽毛球与蛙泳一样，需伸头、伸腰，所以对颈部肌肉和腰部肌肉都很有帮助。

颈椎病预防注意。

自我运动，一定要遵照以上动作要领有规律地进行，切不可头、颈部做无规律的乱转乱晃，以免造成不适和损伤颈椎。用力要缓慢，不可过猛。

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